Les émotions | Tout ce qu’il faut savoir !

Qu’elles soient positives ou négatives, nos émotions sont omniprésentes. Mais lorsqu’elles prennent trop de place, elles peuvent nous submerger et nous pousser à agir de façon irrationnelle. Une première étape pour parvenir à gérer ses émotions est de les identifier et de les comprendre. 

Alors, comment gérer et développer son intelligence émotionnelle pour mieux vivre au quotidien avec ses émotions ?
Suivez le guide !

Sommaire :

• Qu’est-ce qu’une émotion ?
• Les émotions primaires universelles

• • La colère
  • La tristesse
  • La joie
  • La peur
  • La surprise
  • Le dégoût

• L’intelligence émotionnelle, qu’est-ce que c’est ?
• Comment développer son intelligence émotionnelle ?

Qu’est-ce qu’une émotion ?

Une émotion est une réponse psychologique et physique à un événement. Elle peut être positive ou négative et est souvent accompagnée de réactions physiques comme des palpitations, des sueurs, ou encore des larmes.

Omniprésentes, les émotions peuvent influencer nos comportements et nos pensées. C’est pourquoi il est important de savoir les identifier pour ensuite essayer de les apprivoiser. Mais, c’est loin d’être simple.

Abstraites et propres à chacun, les émotions peuvent facilement être confondues avec les réactions qui les accompagnent. Il est donc essentiel de faire la différence entre une réaction émotionnelle et sa conséquence.

Les émotions primaires universelles

Il existe une grande variété d’émotions. Selon Charles Darwin, elles sont au nombre de 6. C’est ce qu’on appelle les émotions primaires. Celles-ci ont la particularité de faire partie de notre identité d’humains, quels que soient notre âge, notre sexe ou notre culture. Ce sont des réflexes qui ont pour objectif de garantir notre survie. 

Mais il faut savoir que l’on peut compter jusqu’à 16 émotions différentes avec, en plus des émotions universelles, la culpabilité, la honte, la jalousie, le mépris, etc.

La colère

La colère est une émotion considérée comme étant négative. Elle peut être déclenchée par un sentiment d’injustice ou de frustration. Apprendre à gérer sa colère de manière constructive permet d’éviter de blesser les autres ou de se blesser soi-même.

La tristesse

Autre émotion jugée négative, la tristesse peut, entre autres, être provoquée par une perte ou une déception. Parfois difficile à gérer, il est pourtant important de prendre le temps de ressentir la tristesse et de la laisser passer.

La joie

La joie est l’émotion positive par excellence. Elle peut être déclenchée par une réussite ou une expérience agréable. C’est une émotion importante qui doit être cultivée pour maintenir un bon équilibre émotionnel.

La peur

La peur est une émotion négative provoquée par une menace réelle ou perçue. C’est une réponse naturelle que notre subconscient utilise pour nous protéger. Mais il est important d’apprendre à gérer la peur pour éviter de s’enfermer dans une situation stressante.

La surprise

Selon les situations, et les personnes, la surprise peut être considérée comme une émotion positive ou négative. Elle apparaît face à une situation nouvelle ou un événement inattendu.

Le dégoût

Le dégoût est peut-être l’émotion universelle la plus personnelle et individuelle de toutes. En effet, chaque personne peut éprouver du dégoût pour des choses, des situations ou même des individus qui laisseront de marbre son voisin. Cette émotion très forte a pour objectif de nous éloigner et de rejeter tout ce avec quoi nous ne voulons pas être associés afin de préserver notre propre intégrité physique ou morale.

Maintenant que nous avons examiné ces émotions, comment pouvons-nous les gérer ?
C’est là que l’intelligence émotionnelle entre en jeu.

L’intelligence émotionnelle, qu’est-ce que c’est ?

L’intelligence émotionnelle est la capacité à comprendre, à gérer, à exprimer ses propres émotions, mais aussi à reconnaître et à comprendre les émotions des autres. Elle regroupe les intelligences intra et interpersonnelles développées par Howard Gardner. 

L’intelligence émotionnelle est importante pour maintenir des relations saines, pour gérer le stress et prendre des décisions éclairées. Tu souhaites en savoir plus sur l’intelligence émotionnelle

Elle comprend quatre compétences principales : 

• la conscience de soi : être conscient de se propres émotions et de leur impact sur les autres ;
• la maîtrise de soi : pouvoir gérer ses propres émotions et réactions de manière efficace ;
• la conscience sociale : comprendre les émotions des autres et y répondre de manière appropriée ;
• la gestion des relations : utiliser la conscience de soi, la maîtrise de soi et la conscience sociale pour établir des relations positives avec les autres.

Comment développer son intelligence émotionnelle ?

Il existe plusieurs façons de développer son intelligence émotionnelle.

Voici quelques astuces pour y parvenir : 

• Prends le temps de te connecter à tes émotions et d’identifier ce qui les déclenche. Identifie tes émotions, ressens-les et exprime-les de manière constructive.
• Écoute ton corps : apprends à écouter les signaux que ton corps t’envoie pour mieux comprendre tes émotions et les gérer de manière efficace.
• Prends une pause avant de réagir : lorsque tu es confronté à une situation émotionnelle, prends une pause pour te calmer avant de manifester une réaction.
• Développe ton empathie : apprend à reconnaître à comprendre les émotions des autres pour mieux interagir avec eux.
• Communique de manière claire : utilise des mots clairs et directs pour communiquer tes émotions et tes besoins.
• Cherche du soutien : si tu as des difficultés à gérer tes émotions, cherche du soutien auprès d’un ami, d’un membre de ta famille ou d’un professionnel.